Образовательный онлайн
канал Гречка

Телеканал 59 RU. Россия
Программа «Новости Пермского края»

Санаторий Демидково. Россия
Лекция доктора Юрия Вагина

Телеканал Рифей. Россия.
Программа «Утренний гость»

Зависимости и саморазрушающее поведение.

незаметный вред алкоголя.

как пережить самоизоляцию.

как жить счастливо,
не разрушая себя.

Счастье и
антидепрессанты.

Слово «депрессия» в настоящее время стало очень модным. Этим словом объясняется все что угодно, в первую очередь нежелание и неумение решать свои проблемы. А когда человек не умеет и не желает решать проблемы сам, находится очень много желающих ему в этом помочь...

Я тут сегодня подумал, что на прием антидепрессантов может существенно влиять мировоззрение человека. Верующие люди могут относиться к антидепрессантам совсем по-другому, нежели атеисты. Парадоксально, но идеалистическое мировосприятие...

почему верующие люди пьют антидепрессанты?

депрессия и поддерживающие воспоминания.

Согласитесь, что воспоминания занимают важное место в романах о Гарри Поттере. Один только Омут Памяти с воспоминаниями, плавающими в нем, чего стоит для развития сюжета. Можно сказать, что вся шестая книга целиком и полностью завязана на ...

Эмигранты и алкоголики похожи друг на друга. Дорогие эмигранты, подождите кидаться в меня камнями и помидорами. Я сейчас объясню почему похожи и чем это не самое почетное сравнение может быть полезно. Слушайте.
Во-первых, они похожи тем...

эмигранты и алкоголики.

панические атаки.

За последние годы чаще стало встречаться одно очень неприятное психологическое расстройство. У внешне совершенно здорового человека однажды в обычной бытовой ситуации возникает острый приступ тревоги, паника и ощущение, что сейчас произойдет что-то страшное...

Хотите, я расскажу еще одну историю про еще одного интересного мужчину. Молодой парень, азербайджанец, работал много лет тому назад на рынке. Очень умный. Придумал один продукт, который много лет продавался во всех киосках Перми. Бизнес у него отобрали...

как правильно
бороться с депрессией?

Слово «депрессия» в настоящее время стало очень модным. Этим словом объясняется все что угодно, в первую очередь нежелание и неумение решать свои проблемы. А когда человек не умеет и не желает решать проблемы сам, находится очень много желающих ему в этом помочь. Поэтому второе после «депрессии» модное сегодня слово — это «антидепрессанты». Дело дошло до того, что говорят: «Если у человека все в жизни в порядке и хорошее настроение — значит, хорошо подобраны антидепрессанты».

Фармакологические компании радостно откликнулись на вечное желание людей с помощью волшебной таблетки решать проблемы, и вот уже пять поколений антидепрессантов пытаются безуспешно поднять настроение прогрессивному человечеству. Правда, все забывают, как называется самый успешный антидепрессант всех времен и народов, который был синтезирован в 1874 году английским химиком Алдером Райтом и сумел победить любую боль, любую депрессию, любую меланхолию.

Антидепрессант настолько мощный, что для его названия ученые использовали слово «герой» и назвали его в конце XIX века «героин». И вы знаете сегодня, чем все это кончилось.
Чем кончится сегодняшнее увлечение новыми поколениями антидепрессантов, пока можно только предполагать, но мне кажется, что ничем хорошим. Немецкий самолет, направленный вместе со 150 пассажирами в землю пилотом, сидевшим на современных антидепрессантах, — это только один из звоночков. Подобных звоночков я слышу множество. И один из них недавно раздался в моем кабинете. Оказывается, подростки, мечтающие похудеть, без проблем покупают современные антидепрессанты в аптеках, принимают их в огромных дозах, чтобы не чувствовать голод, и за считаные недели полностью разрушают нормальное функционирование своей психики, доводя себя до неконтролируемой агрессии и суицидальных попыток.

Поэтому мой совет: осторожнее относитесь к антидепрессантам. Пожалуйста, ищите свое счастье,
не ищите таблетки счастья. Потому что счастье в жизни есть, а таблеток счастья — нет.

Счастье и антидепрессанты

Я тут сегодня подумал, что на прием антидепрессантов может существенно влиять мировоззрение человека. Верующие люди могут относиться к антидепрессантам совсем по-другому, нежели атеисты. Парадоксально, но идеалистическое мировосприятие легко может служить серьезным фактором, провоцирующим бесконечный прием легальных психотропных препаратов. Атеисты оказываются в более выгодном положении.

Что меня натолкнуло на эти размышления? Всего одна фраза из комментария на мой последний пост в фейсбуке про антидепрессанты. Фраза эта звучит так: «Я думала, что депрессия – это просто какая-то химия в голове».

Смотрите, что получается. Для верующего человека мир дуален. Он разделен на материю и дух. Верующий человек верит, что у него есть нематериальная душа, которая лишь временно располагается на материальной территории головного мозга. Душа вечна, тело (включая головной мозг) конечно.
Для атеиста и материалиста психика есть всего лишь функция высокоорганизованной материи головного мозга. Нет мозговой активности – нет психической активности. Мозг конечен, психика конечна. Из этого мировоззренческого антагонизма вытекает достаточно много следствий и в том числе, как мне теперь кажется, и отношение к антидепрессантам.

Итак, следите за моей мыслью и если что не так, поправьте меня, ибо как человек неверующий я сейчас на чужой территории.

Верующий человек легко относится к приему антидепрессантов, к химии, к таблеткам, так как мировоззренчески не считает, что все они каким-либо образом затрагивают его сущность – нематериальную душу. Он не видит в них опасности. Антидепрессанты воздействуют только на мозг, улучшая его функционирование, что приводит к тому, что душе просто становится более комфортно существовать в своем временном материальном жилище. С точки зрения верующего человека антидепрессанты никак не могут повредить душе (то есть им), потому что воздействуют на совершенно иной уровень – на мозг. Душе может повредить грех, но ведь прием антидепрессантов не грех. Это официально разрешенное, социально приемлемое, допустимое поведение. Прием больших доз алкоголя (для мусульман вообще алкоголя), наркотиков – это грех и это может повредить бессмертной душе вне зависимости от опасности этих веществ для головного мозга. Верующий человек относится к депрессии подобно тому как человек, проживающий в большом доме, относится к отсутствию в нем воды, тепла, газа или электричества. Он рассматривает депрессию как нечто внешнее, как мозговое заболевание, химическое расстройство, не имеющее отношение к его душевной жизни. И он поэтому совершенно не возражает приходу психиатра-сантехника, психотерапевта-электрика и психолога-водопроводчика, которые должны починить его дом, в котором он продолжит свой духовный рост. Верующий человек мировоззренчески не склонен соотносить собственное эмоциональное состояние со своим поведением, если оно с его точки зрения укладывается в одобряемые той или иной конфессией нормы морали. Если я веду праведный образ жизни, душе должно быть хорошо. Если я все делаю правильно, а душе нехорошо, виноват мозг, который «засорился», «застоялся», «заболел» и его нужно срочно «отремонтировать». В этом нет греха.

Прием антидепрессантов естественно улучшает самочувствие человека (не важно, верующий он или нет), но неверующий человек, который соотносит свою психическую активность с мозговой, задаст себе вопрос: какой ценой я улучшаю свое состояние, и что мне придется за это заплатить в будущем. Верующий человек такого вопроса себе не задает. Он всего лишь улучшает работу своего мозга. К его душе это не имеет никакого прямого отношения. Душе просто становится более комфортно жить в напичканном антидепрессантами мозге.

Итак, в химическом самоотравлении антидепрессантами для верующего человека нет ничего страшного, потому что, во-первых, это – не грех, а во-вторых, потому что это всего лишь воздействие на мозг – временную материальную оболочку его вечной души.

И что с того, если он немного и повредится антидепрессантами? Кто из нас серьезно переживает о временном гостиничном номере, в котором мы ненадолго остановились, и где мы немного что-то подпортили своим поведением? Нам же тут все рано не жить вечно.
Как-то так.

почему верующие люди охотно
пьют антидепрессанты.

Согласитесь, что воспоминания занимают важное место в романах о Гарри Поттере. Один только Омут Памяти с воспоминаниями, плавающими в нем, чего стоит для развития сюжета. Можно сказать, что вся шестая книга целиком и полностью завязана на воспоминаниях Дамблдора, Слизнорта и других людей.
Помните, как в начале третьей книги появляются Дементоры, которые питаются счастливыми воспоминаниями, оставляя только самые страшные и ужасные. Как позже узнает Гарри от дементоров есть только одна защита: заклятие Патронус. Но для того, чтобы вызвать настоящий Патронус, важно сосредоточиться на одном, самом главном, самом счастливом воспоминании. Это не так просто. Даже не у всех взрослых волшебников это получается.

Не я первый заметил, что описание состояний, которые вызывают дементоры, точно соответствует описанию депрессивных состояний, которые мы испытываем в реальной жизни. Джоан Роулинг в интервью журналистке Адель Амини из эдинбургского студенческого журнала призналась в 2008 году, что идея создания дементоров пришла к ней во время собственного приступа депрессии. Она была матерью-одиночкой, после развода с мужем, со скудными средствами к существованию. Не было надежды на будущее. Она даже не могла себе представить, что будет еще счастлива. Только дочка останавливала ее от непоправимых шагов. Дочка была тем лучиком счастья, который помог найти выход в жизни.

Из-за особой «любви» дементоров к Гарри Поттеру профессор Люпин соглашается помочь Гарри научиться вызывать защитное заклятие Патронус. Для этого нужно самостоятельно выбрать какое-то счастливое воспоминание из своей жизни. Гарри вспоминает свой первый полет на метле, но этого недостаточно. Потом он вспоминает, как помог Гриффиндору занять первое место в соревнованиях между факультетами, но и это не помогает. Наконец, он вспоминает то, что нужно ― день, когда он впервые узнал, что он волшебник. И все получилось. Обратим с вами внимание, что предварительный поиск в памяти и хранение под рукой счастливых воспоминаний помогает эффективно бороться с дементорами. Смею вас уверить, что этот же принцип эффективен и при борьбе с депрессией. Когда дементоры (депрессия) уже напали на вас, трудно внутри отчаяния и тоски вспомнить что-то счастливое, если это воспоминание не приготовлено заранее.

Это реально помогает. У меня есть много счастливых воспоминаний, которые как маленький бесстрашный фокстерьер всегда бегут рядом со мной. Я думаю, что мой Патронус был бы фокстерьером. И у меня есть два воспоминания, которые поддерживают меня и не дают отступить, когда мой про природе ленивый и трусливый мозг начинает что-нибудь гундосить про «не получится» и «давай не будем». Первое воспоминание ― первый курс медицинской академии, летний стройотряд. Нас человек пятьдесят привезли в деревню и поселили в здании местной школы. Мы зашли внутрь и обнаружили большие аудитории каждая человек на тридцать. «Будем располагаться здесь», ― сказал командир отряда. Перспектива жить два месяца в одной комнате с тридцатью сокурсниками меня не очень возрадовала, и я решил осмотреться. Непосредственно в самой аудитории я обнаружил заколоченную дверь, куда-то ведущую.
― А что там? ― спросил я начальника.
― Не знаю. ― ответил он. ― Открывать не будем.
― Почему? ― спросил я.
― Просто не будем.
Меня этот ответ не удовлетворил, и я плечом выломал дверь. За ней оказалось еще две комнаты: одна человек на шесть и одна на троих. Я с двумя друзьями быстро занял самую маленькую комнату, кто-то оккупировал вторую комнату и начальнику было поздно что-либо говорить. Это были два месяца счастья, покоя, чтения полного собрания Анатоля Франца, найденного в школе, и собирания грибов в окрестных лесах. На стойку нас старались не пускать, потому что местные жители хотели в торговом центре покупать товары, а не умереть под его обломками.
Второе воспоминание ― примерно 2002 год, занятие со студентами по клинической психологии и я рассказываю им о возрастных изменениях тела и психики.Объясняю, что процесс старения биологически начинается в 20-25 лет, что раньше я мог на велосипеде уехать на дачу в Куликовку утром сорок километров туда, а вечером сорок километров назад, а сейчас только или туда или назад. Потому что возраст. Студенты понимающе кивали, верили и я сам себе верил. Потом меня что-то закусило, и я одним летним утром уехал на велосипеде в гости к друзьям в небольшой поселок за сто сорок километров от города, в котором я тогда жил. И за семь часов доехал. Я - счастливый отдельно, моя попа - менее счастливая отдельно. И потом еще неоднократно туда ездил.
Эти два костыля памяти помогают мне ковылять по жизни, преодолевая пороги стеснительности и страха.

А, что касается страха, то это просто песня. Каждый раз, когда я выезжал на велосипеде из города, ровно через двадцать километров меня внезапно накрывала липкая, холодная тоска, безысходность, тревога и страх. Мозг прямо на велосипеде вставал на колени и молил: «Давай не поедем, давай вернемся назад, всего двадцать километров, всего лишь час и мы снова дома». Это была как какая-то оболочка, проехав сквозь которую я выезжал с другой стороны бодрый, радостный и счастливый от того, что впереди целых сто двадцать километров счастья, ветра, лесов и пельменей в деревне по пути.

Мои слова ничто. Ваш опыт все. Я к тому, что попробуйте в своей памяти найти пару подобных костылей и носите их с собой на тот случай, если ваши ножки начнут дрожать и подгибаться от страха и сомнений. И не забудьте про свои счастливые воспоминания.

Гарри Поттеру это помогало. Мне помогает. Поможет и вам.

депрессия и
поддерживающие воспоминания.

Хотите, я расскажу еще одну историю про еще одного интересного мужчину?

Молодой парень, азербайджанец, работал много лет тому назад на рынке. Очень умный. Придумал один продукт, который много лет продавался во всех киосках Перми. Бизнес у него отобрали, деньги не отдавали, девушки, за которыми он ухаживал, подарки брали, но ответных действий никаких. Все его считали за дурачка, и никто с ним не считался. Пришел он ко мне, сел и рассказывает как все его обижают.

Парадоксальность ситуации заключалась в том, что он еле вошел в кресло, настолько он был огромен, гора мышц. Шея как две моих ноги. И я ему не поверил и решил проверить. «Слушай, - говорю, - могу я посмотреть твои часы?». «Конечно, доктор». Снимает часы с руки и отдает мне. «Ты знаешь, - говорю я, - мне кажется, что ты мне слишком мало заплатил за консультацию и я оставлю эти часы себе в качестве дополнительной платы за сеанс». Спокойно кладу часы в карман халата и смотрю на него. У него навернулись слезы на глазах, затряслась нижняя губа, и он дрожащим голосом сказал: «Доктор, эти часы мне подарила моя бабушка, отдайте мне их пожалуйста, я вам десять других принесу». «Нет» - сказал я, не отдам». Он сидит и грустно плачет. «Вот что ты делаешь?» - спрашиваю я. «Плачу» - отвечает он. «А что нужно делать?». «Не знаю». «Слушай, - говорю я, - если ты меня одной рукой за шею прижмешь к стенке, из меня не только часы, из меня завтрак выпадет». «А что, можно?» - спрашивает он. «Нужно!». «А если поднимешься на один этаж к заведующей и расскажешь ей о моем поведении, то я с работы вылечу вперед собственного визга».

Через неделю он пришел на консультацию и сказал, что много тренировался. Например, попросил у приятеля вернуть ему долг, а когда тот предложил идти мимо, поднял прилавок со всем товаром и ушел мимо прямо с прилавком. Долги ему отдали. Девушки стали любить и уважать. И я долго встречал его счастливого на рынке, и он каждый раз со смехом говорил: «Доктор, можно я подарю Вам в благодарность часы моей бабушки». «Иди отсюда, псих недолеченный», - отвечал я ему. «Шутка, доктор, шутка, не подарю», - смеялся он.

А к чему я это вам рассказал? А к тому, что я помню, что он обратился за помощью, чтобы справиться с депрессией. И я хочу сказать, что в девяти случаях из десяти не нужно справляться с депрессией, нужно справляться с теми людьми, которые эту депрессию вызывают.

как правильно
бороться с депрессией?

За последние годы чаще стало встречаться одно очень неприятное психологическое расстройство. У внешне совершенно здорового человека однажды в обычной бытовой ситуации возникает острый приступ тревоги, паника и ощущение, что сейчас произойдет что-то страшное. Человек, естественно, срочно вызывает «скорую помощь». «Скорая помощь» ничего особенного не находит, но на всякий случай ставит успокаивающее средство и уезжает. Приступы повторяются.

Называются такие приступы «панические атаки», и сотни и сотни страдальцев начинают свой бесконечный путь по врачам, по кругу, в тщетной попытке избавится от этих жутких состояний. Врачи назначают лекарства. Лекарства на какое-то время помогают, но как только перестаешь их пить, приступы возвращаются.

Для чего я вам рассказываю? Для того чтобы вы знали, что во-первых, панические атаки – это состояния совершенно ужасные с психологической точки зрения, но совершенно безопасные для физического здоровья. От панической атаки невозможно умереть. Даже если человека с панической атакой увезти в темный лес и оставить там одного без лекарств – ничего с ним не случится. Во-первых, у панических атак есть только одна причина: и это не сердце, не сосуды, и не ВСД. Причина панических атак известна: они всегда возникают в ситуации, когда в жизни человека «полная… нехорошо», и он не знает, что с этим делать. Вы скажите, что у всех в жизни бывают проблемы, а я вам скажу: факт панической атаки свидетельствует о том, что у человека реально серьезные жизненные проблемы и он их не осознает. Люди с паническими атаками говорят: «Я ни о чем другом не могу думать». Так панические атаки для того и нужны, чтобы отвлечь внимание человека от еще более серьезных проблем в жизни, «не думать о них». От панических атак при правильном подходе можно избавиться за пару недель, найти их причину – немного сложнее, но это тоже вопрос времени.

Если вы сами, или ваши знакомые страдают подобными состояниями, нужно бежать не к кардиологу и не к невропатологу, а к психологу или психотерапевту и вместе искать, от какой жизненной проблемы вам помогает спрятаться паническая атака. Не ждите, что они пройдут сами. Я видел людей с паническими атаками, которые по нескольку лет не выходили из дома и при этом съедали по горсти таблеток в день. И очень часто панические атаки возникают если у человека есть проблемы в межличностных отношениях.

Я вам расскажу историю одной девушки, это было очень давно, и у нее уже все в жизни хорошо, поэтому могу рассказать.

Ко мне обратилась молодая девушка с паническими атаками, она не могла ходить на работу, почти каждый вечер она вызывала скорую помощь, потому что у нее поднималось давление, учащалось сердцебиение, она задыхалась. Терапевты понятно ничем не могли ей помочь. Мы с ней начали выяснять, когда у нее начались панические атаки. И она мне рассказала, что год назад, она устроилась на новую интересую работу. В коллективе один безумно красивый парень, сразу же начинал ухаживать за ней. Все девчонки ее предупреждали, чтобы она не расслаблялась и не верила, потому что «он получит свое и бросит». Но мы же всегда считаем себя самыми умными. Они с парнем начинают встречаться, и она даже переезжает к нему, но через какое-то время, он начинает тяготиться отношениями и неявно начинает ее выпроваживать. Тогда она совершает «гениальный» шаг: снимает все деньги с карточки и предлагает съездить в отпуск на Канарские острова. За твои деньги? Пожалуйста. Поехали. В отпуске все идет, разумеется, хорошо и когда они летят в самолете назад, она кладет ему голову на плечо и ласково спрашивает: «Правда, ведь, нам хорошо вместе». «Вообще-то, нет» - отвечает парень, - «Я думаю нам нужно расстаться». У девушки тут же возникает приступ сердцебиения, удушье, паника и затем приступы повторяются по нескольку раз в день. О разговоре она даже забыла. Парень, понятно, паразит, но не полный негодяй, и в таком состоянии не может выгнать ее из дома и возит по всем врачам. Все ее лечат. Дают таблетки. Она, понятно, не поправляется, потому что где-то в глубине души понимает, что как только поправится – он ее выгонит.

Так вот, она вылечилась за два дня. В первый день она набралась мужества и перестала обращать внимание на свои состояния, какими бы страшными они не были. На второй день она собрала свои вещи и вернулась домой к маме и на работу и честно сказала: «Мама, девочки, простите меня дуру высокомерную, вы были правы». Ее все обняли, расцеловали и сказали: «Да ладно, мы сами такие же». И дальше мы с ней работали над тем, как выстраивать отношения с мужчинами, вернули этого мужчину, бросили его, нашли лучше и как я уже сказал у нее сейчас и в жизни и с мужчинами все хорошо.

панические атаки.

Эмигранты и алкоголики похожи друг на друга. Дорогие эмигранты, подождите кидаться в меня камнями и помидорами. Я сейчас объясню почему похожи и чем это не самое почетное сравнение может быть полезно. Слушайте.

Во-первых, они похожи тем, что и эмигранты и алкоголики эмигрируют из одной страны в другую. Алкоголики эмигрируют из ужасной и мрачной страны беспробудного пьянства в прекрасную страну трезвости. Эмигрируют всем сердцем, твердо и решительно, давая клятву никогда не возвращаться назад. Затем они радуются каждому трезвому дню, рассказывают, что впервые за много лет услышали запах зеленых листьев, гуляют с детьми, целуют жену, просыпаются с чистой головой, затем неожиданно для всех выпивают и возвращаются в страну пьянства. Уверен, вам знакома эта история.

Эмигранты тоже уезжают из одной страны в другую, из одной жизни (не самой лучшей) в другую, радуются, восхищаются, потом многие внезапно покупают билет назад и возвращаются. Очень многие. Многие не возвращаются, но грустят, плачут по ночам и живут исключительно своим прошлым.

И вот вопрос: почему? Почему то, что вчера казалось очевидным, сегодня таким не кажется, то, что вчера радовало, сегодня вызывает скуку и тоску. Почему ад прошлого и рай настоящего меняются местами и превращаются в рай прошлого и ад настоящего.

Мне проще объяснить на алкоголиках. В силу своей профессии (я изначально специализировался как аддиктолог – врач по зависимостям) я много работал с токсикоманами, алкоголиками и наркоманами. Сейчас они так не называются. Они называются красивым словом аддикты. «Ты алкоголик!». «Нет, я алкогольный аддикт!». В том числе я работал с зависимыми, которые проходили курс реабилитации по программе анонимных алкоголиков (АА). Этой программе скоро будет без малого сто лет. И они меня многому научили.

Они рассказали мне, что для алкоголика, выходящего из страны пьянства, из страны химической зависимости, самое важное – это не забыть все самое страшное, что с ним происходило там. Это сложная противоестественная задача. Защитные системы нашего мозга так устроены, что стараются вытеснить из нашей памяти все страшные и плохие воспоминания, чтобы они нас не травмировали. Мы сами им активно в этом помогаем. Мы не хотим помнить все плохое. Нам в этом помогает популярная психология. «Забыть, отпустить, простить, написать на бумажке, сжечь и забыть».

В этом главная опасность. Анонимные алкоголики это хорошо понимают. Каждую неделю они собираются вместе на малые психологические группы и каждый по очереди вспоминает все самые худшие моменты из своей жизни, связанные с употреблением алкоголя. Это помогает. Это возвращает мозг назад и помогает трезво смотреть на свою настоящую вовсе не во всех местах пахнущую свежими листьями трезвую жизнь.

Сколько было у меня клиентов с зависимостью, которые говорили мне: «Доктор, а нельзя ли как-то вырезать из моей памяти все то плохое, что было в моей алкогольной или наркотической жизни». «Нет, нельзя, - отвечал я, - а если бы и было возможно, то на следующий день после этого вы бы вернулись к употреблению».

Равным образом и мозг эмигрантов помимо их желания день за днем стирает из памяти все самое плохое, что было в прошлой жизни, и выдвигает на первый план все самое хорошее. А в настоящей эмигрантской жизни ко всему хорошему быстро привыкаешь и начинаешь лучше видеть все не самое лучшее. Это известно. Как говорится, не путайте туризм с эмиграцией.

Все так. Но с другой стороны не путайте и свои воспоминания о прошлой жизни с этой реальной жизнью. Ваши воспоминания – это сильно приукрашенная, подчищенная, несуществующая реальность. И чтобы ее (реальность) вернуть (вернуться в ум) очень полезно хотя бы раз в неделю садиться в одно ли лицо (сам с собой) или вместе кружочком и вспоминать не самое лучшее, что было «дома», а все самое «худшее». Очень отрезвляет. Мой любимый фламандский герой Тиль Улленшпигель всю жизнь носил на шее мешочек с пеплом сожжённого на костре отца, чтобы не забывать, что из себя представляет «святая», «добрая» католическая церковь, чтобы не расслабляться и всегда держаться от нее подальше.

Положите в мешочек своей памяти какое-нибудь самое страшное воспоминание из прошлой жизни, такое, какое вы ни при каких условиях не хотели бы переживать еще раз, и когда вам будет плохо в новой жизни, сжимайте его мысленно в голове и не отпускайте пока тоска не пройдет. Очень помогает.

эмигранты и алкоголики.